Xây dựng thực đơn đảm bảo dinh dưỡng, vóc dáng cho phụ nữ

Đối với các chị em vấn đề nhan sắc, vóc dáng luôn được quan tâm hàng đầu. Nhiều chị em đau đầu vì không biết nên xây dựng thực đơn ra sao. Trong thời đại công nghệ 4.0 có rất nhiều cách để có được thông tin. Chỉ mất vài phút sẽ có rất nhiều cách giúp giữ vóc dáng, sức khỏe. Nhưng để lựa chọn được một thực đơn phù hợp với bản thân không phải đơn giản. Rất nhiều thực đơn với chi phí cao, chế độ luyện tập vô cùng khắc nghiệt. Có rất nhiều cách giúp chị em giữ dáng, giúp nhan sắc luôn trẻ trung. Việc có chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng. Thực đơn dinh dưỡng giúp chỉ em giữ dáng cần đáp ứng rất nhiều yếu tố và điều kiện.

Menu đó cần gần gũi với cuộc sống, chi phí phải chăng. Trong một thực đơn cần kết hợp rất nhiều yếu tố dinh dưỡng, không nên nghiêng quá về một bên. Chế độ dinh dưỡng cũng cần được cân nhắc kỹ càng trước khi đưa vào sử dụng. Những chế độ dinh dưỡng dưới đây mang lại cho bạn sự tiện lợi. Không chỉ dừng lại ở đó, nó giúp bạn hiểu rõ thêm cơ thể bạn cần gì để duy trì vóc dáng. Những thực phẩm nào tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Những chế độ dinh dưỡng, thực đơn sẽ giúp chị em đẩy lùi lão hóa, duy trì vóc dáng.

Rau xanh tốt cho việc giữ dáng ở phụ nữ

Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều. Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.

Chẳng hạn, rau thuộc là nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp. Giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. Yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.

Nước chanh giúp đẩy lùi mỡ bụng

Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt. Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Cách làm nước chanh để giảm mỡ bụng: Sử dụng nước chanh theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Bữa ăn đúng giờ và điều độ giúp chị em phụ nữ dáng đẹp hơn

Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều.

Đồ ăn chứa chất béo giúp giảm mỡ bụng

Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

Chế độ thể dục thể thao hợp lý cải thiện vóc dáng phụ nữ

Tập thể dục giảm cân thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho đến thời điểm này.

Ăn ngũ cốc theo quy định giúp cơ thể khỏe mạnh

Lựa chọn tinh bột là ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý). Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin. Điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.

Không nên ăn nhiều muối trong thực đơn hàng ngày

Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước. Việc ăn quá nhiều muối dẫn đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn. Bạn chỉ nên sử dụng một lượng muối vừa đủ trong các bữa ăn. Nhiều quá không những không giúp bạn giữ dáng đôi khi còn khiến đau đầu vì những tác hại của muối. Hãy sử dụng thích hợp lượng muối để cơ thể khỏe, giữ vóc dáng.

Uống nước tốt cho sức khỏe

Chỉ cần uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn, liên tục trong 2 tuần. Bạn sẽ giảm được một chút cân nặng mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục.

Uống nhiều nước có thể là lời khuyên cho bất cứ bí quyết nào, từ giảm cân, làm đẹp da, chống lão hóa v.v… Điều này không chỉ là một lời khuyên chung chung. Điều này thực sự đã được chứng minh bằng nghiên cứu khoa học. Một nhóm các nhà nghiên cứu ở Anh Quốc đã mời một nhóm những người thừa cân để thực hiện dự án giảm cân đơn giản này. Mỗi người sẽ uống khoảng 470ml nước, tương đương với 2 cốc nước đầy, trước mỗi bữa ăn 30 phút. Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm này đã giảm được hơn 1,3kg. Cơ sở khoa học của cách làm này rất đơn giản: uống nước giúp ta thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi.

Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng. Bạn không muốn phải tính toán quá nhiều đến hàm lượng calo hay dinh dưỡng của các loại thực phẩm.

Bạn không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn hay các món ăn mà mình yêu thích. Từ đó không phải chiến đấu với những cơn thèm ăn. Bạn chỉ cần áp dụng đúng phương pháp này mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào. Kết quả giảm cân không quá lớn, nhưng cũng không phải là nhỏ.

Nguồn: Vellbeauty.com