Cho trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc

Cho trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc

Trên thực tế, thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là khi trẻ ngủ sâu. Nếu bố mẹ muốn con có chiều cao lý tưởng, ít nhất trong khoảng thời gian 3-6 tuổi; bé phải được đảm bảo ngủ đủ 10-12 tiếng mỗi ngày. Để bé ngủ thật sâu, bố mẹ tốt nhất nên cho bé đi ngủ trước 9 hoặc 10 giờ tối.

Không mặc đồ quá chật

Nếu mẹ cho bé mặc quần áo quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu của bé; nhất là ở vị trí mắt cá chân. Nếu bé thường xuyên đi tất chật sẽ khiến xương chân khó phát triển; làm giảm khả năng tăng trưởng chiều cao  của bé.

Tắm nắng, vui chơi ngoài trời

Tắm nắng, vui chơi ngoài trời

Ánh nắng mặt trời là món quà đặc biệt từ thiên nhiên đối với sự phát triển của trẻ. Nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh mặt trời; giúp cơ xương phát triển và hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, vitamin D còn là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn; gián tiếp hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Để đón nhận món quà này, bố mẹ hãy thường xuyên cho bé ra ngoài vận động, vui chơi vào giờ phù hợp.

Cung cấp dưỡng chất cho trẻ

Yếu tố di truyền quyết định khoảng 23% đến chiều cao của trẻ. Gần 80% còn lại phụ thuộc yếu tố dinh dưỡng; vận động thể dục thể thao, và môi trường sống xung quanh. Trong đó dinh dưỡng quyết định đến hơn 30%. Vậy chúng ta vẫn hoàn toàn có thể hy vọng dù bố mẹ không cao; nhưng thế hệ con cháu sẽ có chiều cao vượt trội hơn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cung cấp đạm và canxi; hai dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển chiều cao và hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung vitamin A và D giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Hãy ưu tiên sản phẩm sữa tốt cho hệ tiêu hóa có đạm chất lượng và các loại lợi khuẩn, trong đó:

  • Đạm ưu tiên chọn loại đạm chất lượng cao giúp dễ tiêu hóa với thành phần whey vượt trội; thân thiện với hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ
  • Lợi khuẩn là các “chiến binh” đường ruột giúp củng cố sức mạnh của hệ tiêu hóa; tăng cường đề kháng, giúp bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn để phát triển chiều cao tối ưu.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn năng lượng lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin; sắt, magie và selen cho bé phát triển. Mẹ nên ưu tiên các loại ngũ cốc và thực phẩm được chế biến; từ ngũ cốc nguyên hạt và nguyên cám như gạo lứt, bún gạo lứt; yến mạch, bánh mì nguyên cám… để bé nhận được giá trị dinh dưỡng tối ưu.

Trái cây và rau củ quả tươi

Bổ sung chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, không lên men

Các loại rau xanh như cải thìa, cải xoăn kale, bông cải… không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp một lượng canxi và vitamin K giúp tăng chiều cao cho trẻ và củng cố hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, các loại trái cây, đặc biệt là trái cây có múi như cam, quýt rất giàu Vitamin C, loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen, chất củng cố mật độ và sức khỏe của xương.

Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm

Thịt gà, heo, bò, cá, trứng, hải sản… cung cấp nguồn chất đạm giúp bé phát triển thể chất và tăng chiều cao nhanh chóng. Cách tăng chiều cao cho trẻ từ 2 – 6 tuổi đơn giản mà hiệu quả là là hãy bổ sung các loại thịt giàu nạc, ít mỡ như gà, cá, hải sản cùng với các thực phẩm giàu đạm khác như trứng, phô mai, sữa chua, đậu hũ… vào chế độ ăn cho con.

Đo chiều cao 2 tháng một lần

Ngoài các phương pháp vận động và tăng cường dưỡng chất, các mẹ cũng nên theo dõi chiều cao của bé ít nhất hai tháng một lần. Tốc độ tăng trưởng chiều cao của bé tuy không nhanh nhưng vẫn cần được thường xuyên theo dõi để điều chỉnh kịp thời chế độ ăn hay phương pháp tập luyện phù hợp hơn cho bé. Nếu tốc độ tăng trưởng chiều cao trung bình hàng năm của bé là dưới 4cm, thấp hơn khá nhiều so với các bạn cùng tuổi thì mẹ nên cho bé đi khám, kiểm tra khung xương, và làm xét nghiệm hormone để tìm ra nguyên nhân.

Đo chiều cao 2 tháng một lần

Cuối cùng, ngoài dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, vận động phù hợp thì tình yêu thương, sự quan tâm chăm sóc, gần gũi của bố mẹ là yếu tố quan trọng giúp con trẻ phát triển tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần. Đừng quá lo lắng nếu bé hơi thấp hơn bạn bè một chút vì mỗi bé sẽ có tốc độ phát triển khác nhau. Thay vào đó, hãy dành thời gian vui chơi, gần gũi bé và kiên nhẫn để bé phát triển theo tốc độ của mình. Con có thể làm bố mẹ bất ngờ đấy!

Nguồn: Enfa.com.vn