Bật mí những tư thế ngủ cho bà bầu dễ chịu, thoải mái

Bật mí những tư thế ngủ cho bà bầu dễ chịu, thoải mái

Theo nghiên cứu, mỗi người trong chúng ta dành cho việc ngủ khoảng 1/3 cuộc đời. Khoảng thời gian này kể cả lúc đang cố gắng vật lộn với giấc ngủ. Khi trong thời kì mang thai, các chị em phụ nữ sẽ còn gặp nhiều khó khăn hơn nữa. Đối với những người làm mẹ trong tương lai, tư thế nằm và sức khỏe của thai nhi lại có một mối quan hệ rất mật thiết.

Giấc ngủ vốn đã có vai trò quan trọng đối với mỗi người chúng ta. Nhưng với phụ nữ có thai thì nó lại càng quan trọng. Thai nhi lớn dần lên trong bụng của mẹ. Điều này làm vòng bụng to hơn và trở nên nặng nề. Kèm theo đó là nhiều yếu tố khác làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người mẹ. Vậy tư thế ngủ cho bà bầu như thế nào là tốt nhất? Đây là băn khoăn của không ít bà mẹ khi mang thai. Bởi vì nhiều khi trong giấc ngủ, việc thay đổi tư thế có thể gây tác động không tốt đến thai kỳ. Bà bầu nên ngủ với tư thế như thế nào để cả mẹ và bé đều phát triển tốt?

Trong bài viết này, OKZ sẽ mách bạn một số tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Hi vọng các mẹ bầu có thể tránh gây ra bất kỳ tổn hại nào cho bạn và cả thai nhi trong bụng. Hãy cùng tìm hiểu những tư thế ngủ mà các mẹ nên làm theo trong quá trình mang thai nhé!

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Khi thai lớn, xu hướng thai nhi sẽ xoay và chọn vị trí thuận nhất trong tử cung để nằm. Tư thế thông thường nhất của thai là đầu ở trên xương vệ và mông thai nhi ở đáy tử cung bên phải.

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái vì những lý do sau:

  • Khi nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một bên thay vì đổ về phía sau trong tư thế nằm ngửa. Điều này khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim. Dẫn đến lưu thống máu và oxy đến thai nhi hạn chế. Ở tư thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung. Bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt bên trái ngay dưới bụng để đỡ bụng. Kèm theo đó là một gối ôm gác chân
  • Tử cung không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột. Kkhiến cho việc tiêu hoá thức ăn được dễ dàng hơn. Giúp ngăn ngừa tình trạng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, gây ợ chua. Hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.
  • Nếu nằm lâu ở một tư thế nghiêng trái, mẹ có thể bị mỏi, tư thế thay thế là quay sang phải nhưng đừng nên nằm ngửa.

Những tư thế ngủ bà bầu nên tránh

  • Nằm ngửa: Ở tư thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, gây ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim. Từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra. Và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt, tim đập nhanh hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu to đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở.
  • Nằm sấp: Tư thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai. Gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai. Làm ảnh hưởng đến tưới máu thai.

Mẹo giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

Do trong thai kỳ, có những thay đổi nội tiết và thai lớn, khiến sản phụ luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi. Theo đó là ăn uống ì ạch khó tiêu. Điều này dẫn đến tình trạng mẹ bầu hay mất ngủ, buồn bực. Để xử trí những triệu chứng khó chịu này khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu có thể thử các mẹo sau:

Tập những thói quen tốt hàng ngày

  • Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề hơn.
  • Không tự ý mua thuốc ngủ hay các thuốc đông tây y không rõ nguồn gốc.
  • Giải toả căng thẳng, khúc mắc trong ngày với chồng hay gia đình về công việc, các nút thắt trong các mối quan hệ, chia sẻ những khó chịu về thai nghén.
  • Ăn ngủ đúng giờ. Nên ăn tối trước 19 giờ hay trước khi đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ ăn ứ đọng, không tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm.
  • Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành cho bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở không khí trong lành buổi tối, bơi lội…Đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các cơ quan khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp duy trì tâm lý bình tĩnh, trạng thái tinh thần ổn định, giảm tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể. Nhất là khi bạn đang đối mặt với áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, công việc.

Thư giãn trước giờ ngủ

  • Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Massage chân, massage toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi.

Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn

  • Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- 20 phút trước ngủ để thai giáo. Trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc. Nên tránh xa các bộ phim bạo lực. Và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập. Vì nó dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình tivi và máy tính. Vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV và máy tính gia tăng áp lực lên não.

Khi trên giường trước khi ngủ

  • Trước ngủ nên đi tiểu để bàng quang trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ gây thức giấc ban đêm. Nên tránh thói quen đi tiểu về đêm vì như vậy sẽ tập cho bàng quang (bọng đái) một thói quen hư. Và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang sẽ kém. Dễ bị kích thích mắc tiểu ngay cả khi nước tiểu chưa nhiều. Hay lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu.
  • Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, không ngủ gục trên bàn hay bất kỳ nơi nào tạm bợ. Không gian phòng ngủ phải yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát. Ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ. Tránh nhiệt độ quá lạnh về đêm khiến sản phụ bị cảm. Và nên có một tấm chăn coton mỏng che chắn hờ. Quần áo nên rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm đau lưng.
  • Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ. Trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.

Nguồn: huggies.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *